ตะคริวคืออะไร
ตะคริว คือ อาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวเป็นก้อนแข็งอย่างเฉียบพลัน มักเกิดหลังจากที่ผ่านการทำกิจกรรมบริเวณนั้น ๆ หนักจนเกินไป แต่อาการตะคริวนั้นสามารถหายไปได้เองเมื่อผ่านไประยะหนึ่ง ตะคริวสามารถเกิดได้หลายครั้งต่อวัน และสามารถเกิดได้หลายส่วนตามร่างกาย เช่น แขน ขา หรือนิ้วเท้า
เป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร
การเป็นตะคริวบ่อยสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุดังนี้
- การใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ มากจนเกินไป เช่น การออกกำลังกายมัดกล้ามเนื้อบริเวณเดิม ๆ ซ้ำ ๆ โดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- การขาดน้ำและเกลือแร่ เมื่อดื่มน้ำน้อยแต่เสียเหงื่อมากจะทำให้ร่างกายเสียแร่ธาตุสำคัญในร่างกาย เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และ โซเดียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการเป็นตะคริว
- การไหลเวียนเลือดไม่ดี เช่น การยืนนาน ๆ การกดทับส่วนนั้นเป็นเวลานาน จนทำให้เลือดบริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่เพียงพอ
- อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไวเกิดไป เช่น การลงไปเล่นน้ำเย็นจัด หรือว่ายน้ำที่เย็นจัด ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว
- ความผิดปกติของเส้นประสาท เช่น โรคปลายประสาทอักเสบหรือเส้นประสาทถูกกดทับ
- การตั้งครรภ์ จะเกิดตะคริวได้ง่าย เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และความต้องการแร่ธาตุที่สูงขึ้น
- การใช้ยาบางชนิดที่ทำให้แร่ธาตุในร่างกายเกิดเสียสมดุลขึ้น เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยาลดไขมันบางชนิด
ขาเป็นตะคริวบ่อยเกิดจากอะไร
- ใช้กล้ามเนื้อบริเวณขามากเกินไป โดยที่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- ขาดแร่ธาตุสำคัญที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม
- การไหลเวียนเลือดไม่ดี ไม่ว่าจากการยืนนาน หรือนั่งนาน ยังสามารถเกิดจากเป็นโรคหลอดเลือดส่วนปลายตีบ หรือผู้ที่มีเส้นเลือดขอด
- การนอนผิดท่า ส่วนใหญ่มักจะเป็นในตอนที่นอนแล้วขาตึงมากเกินไป หรือนอนแล้วขางอมากเกินไป
- ผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง ทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดการเป็นตะคริว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
- เสริมแร่ธาตุสำคัญโดยเฉพาะ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอ
- หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
- ปรับเปลี่ยนทานอนให้ปลายเท้าไม่เหยียดยืดมากเกินไป
- สวมถุงน่องพยุงกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ยืนนาน ๆ
วิธีรับมือเมื่อเป็นตะคริว
- รีบยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวทันที
- ประคบร้อนเมื่อเกิดการเป็นตะคริว และประคบเย็นเมื่อปวดมากหรือเกิดเป็นซ้ำ
- กดนวดวน ๆ บริเวณที่เป็นตะคริว
- หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย
- ค่อย ๆ ลุกเดินช้า ๆ เมื่ออาการดีขึ้น
สรุป
เป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร คือ อาการที่เกิดขึ้นเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อมาก ๆ หรือขาดแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น แมกนีเซียม และ โพแทสเซียม อาการเป็นตะคริวสามารถหายไปได้เองเมื่อผ่านไประยะเวลาหนึ่ง แต่หากมีอาการเป็นตะคริวก็สามารถมีวิธีช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ทางที่ดีควรป้องกันไม่ให้เกิดการเป็นตะคริวไว้จะดีที่สุด